[...] ,że chcę siłownię sobie zrobić(mój brat też ćwiczy ,razem zaczęliśmy) i tym sposobem od początku lata zacząłem ćwiczyć już na siłowni .Nie umiałem sobie ułożyć poprawnego treningu więc i rezultaty ćwiczenia były mizerne .No ale tak sobie ćwiczyłem i ćwiczyłem ,aż zobaczyłem ,że jakieś tam efekty są .No więc nabyłem motywacji do dalszego [...]
Siemka.Dieta,trening i suple trzymane.Rano wstałem i miałem iść pobiegać,ale pogoda taka chu...,zimno,deszcz,wiatr,mówię poczekam jeszcze trochę może przejdzie i miałem rację,po 11:00 bieg krossowy-70min-biegało się super,popijałem jak zawsze napojem,pić mi się za bardzo nie chciało,pobiegłem kilka km.nową trasą,bo stara już mi sie znudziła,biegać [...]
Siemka.Shula zrobiłem tak jak pisałeś,czyli luz 3 dni,więc w piątek treningu nie było,w środę i czwartek cały czas odpoczywałem,bardzo dużo dużo spałem,w piątek jeszcze tak jakoś dziwnie było,ale w sobotę przed siłownią już nie mogłem wytrzymać kiedy pójdę,w te dni zluzowałem z dietą,żeby poprawić sobie trochę humor. Sobota siłownia [...]
[...] w 4 dni doslownie mnie wykonczyla i odwodnila a po powrocie do zdrowia czyli wczoraj stwierdzilem ze jestem w takim stanie ze niema sensu zaczynac odrazu z intensywnym treningiem i dieta,bo spadl mi metabolizm i niemam energi po chorobie i zmniejszylem ilosc kalori).7.30-30gram izolatu seratki+5 gram l-glutaminy.8.00-130gram platkow [...]
[...] na plus to wynik nic nie robienia od listopada :-( ale zaczynam cos z tym robic malo intensywnie i z grzeszkami ale pewnie rozkrece sie w te lepsza strone Dzis zrobilam taki trening: rozgrzewka przysiady 12 12*3kg 12*6kg+ brzuszki z callaneticsa 30 30 20 wspoecie na palce 3*12 podnoszenie nog lezac na plecach 20 20 16 [...]
[...] nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - ciezko opisac bo rozne cwiczenia robie, ale schemat najczęściej wygląda tak: 20x40sek trening nog z obciążeniem (przysiady,wypady, lounges, na poslady) ćwiczenia rozne; potem 20x40 sek brzuch; potem jakieś 15min ćwiczenia z obciążeniem na górną partie ciala
Jak już napisałem w temacie jestem endomorfikiem. Ułożyłem sobie diete którą chciałby zebyscie sprawdzili. Waże 80 kg. Oto ona. 1).RANO: - 7.00 – 7.30 8 tabletek Amino 100 g płatków owsianych ; 0,5 l mleka ( 29g B ; 95g WW , 9,5g T ) 2).DRUGIE SNIADANIE: -10.30 100 g pieczywa ciemnego ; 150 g polędwicy ( 36,5g B ; 56g [...]
E tam, brak celu zabija. Wiem po sobie, też tak mówiłem,a niech rośnie sztanga. Ale jak sobie teraz ustawiłem cel, że w 2011 mam zrobić MC 100kg x 15, to aż mnie same nogi na trening niosą, bo jest cel! Motywacja jest zupełnie inna, uwierz;-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-30 20:46:09
30/03/2012 Długo nie zaglądałem do swojego dziennika, ale forum troszkę przeglądałem. Z racji tego, że cały czas tyram + mam nowy plan + mam zajawkę na dużo repsów od Antosa, to popiszę tu trochę :) Nie będę na razie rozpisywał kg tylko repsy, bo ciężary są śmieszne. Jeśli pojawi się progres, to wtedy może je dorzucę do wypisek. PLECY (mocno, [...]
[...] poziome w siadzie na maszynie 2x 80 kg - 8 powtórzeń 2x75 kg- 8 powtórzen 4.Rozpiętki hantlami na dodatnim skosie 4x 10powtórzeń - 16kg Dzisiaj zrobiłem ostry trening. Dużo wyszło tych serii na klate, ale czułem moc, która przełożyła się na zaj**iiisty trening !! Miałem takiego kopa, ze mógłbym zrobić jeszcze kilka ćwiczeń :) Po [...]
[...] siatkówke , dzisiaj miałem sprinty , lekkoatletyka 2x w tygodniu siatka 3-4 , tajski 3 , basen raz w tygodniu , siłownia 2x , aeroby po siłowni 25-30 minut posiłek przedtreningowy 2x dziennie , po również , TSE 5 kapsów od dzisiaj dojde do 8 ... chyba że 6-7 mi starczy poprawa nóg / barków foto sprzed dwóch dni jakoś , chuowa jakość ( nei [...]
[...] odprezajacego uczucia przewietrznia i rozgrzania miesni, ktore mam po zwyklym godzinnym biegu. Ach, no i znalazlam na forum informacje, ze HIIT nie powinno sie laczyc z treningiem silowym ani z aerobami, ani tez nie przedluzac ponad 25 min. (z rozgrzewka), zgadza sie? Dieta: no coz, prowadze zabiegany tryb zycia i musze sie liczyc z tym, ze [...]
Dzieki za otuche, dziewczyny - ja tam na razie w lustrze widze balonik na dwoch paroweczkach... A kupno spodni to masakra, no ale po to tu jestem, zeby to zmienic! Kolejny dzien, kolejna spowiedz: Wtorek, dzien 21, 23 listopada 2010 1803 kcal B:158 W: 160 T:59 1.Platki owsiane, odzywka bialkowa, 2.Kurak, owoc 3.Jaja, owoc TRENING: SILA+AEROBY [...]
[...] bicie piany i nabijanie postów. WEAKZONK- totalnym d****izmem było twoje wystapienie na zawodach. 37 w łapie bodajże 11% tłuszczu- żałosne, sugeruje solidną dawkę ODŻYWEK, trening lędźwiowy również nie pomoże. WEAKZONK- co do Colemana, to On promuje kulturystykę a Ty się ośmieszasz zamiast trenować chociażby dla siebie. Szukasz na forum [...]
[...] Trening 15 10 5 przynosi efekty siła trochę poszła w górę w szczególności klatka. A bicek generalnie cały czas rośnie siła. Aeroby trochę zmieniłem, odpuściłem sobie po treningu siłowym rower na rzecz orbitreka i biegania na bieżni. Łącznie wychodzi tego ponad 30 minut. A co do aerobów w dni bez treningu to robię na rozgrzewkę 10 minut [...]
Plamy plamami a życie swoje{{:-( Nici z wypadu do lasu. Opady deszczu zweryfikowała moje plany:-)) Ale.....nie ma tego złego.......:-{ Zrobiłem drugi trening dzisiejszego dnia8-) To się nazywa ambicja/-)_ Poćwiczyłem nóżki i brzuch. 1. Przysiady z podwójnym dniem z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 5 serii po 12 powtórzeń 2. W siadzie wyprosty [...]
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
